SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • jaxub/ trening + budowanie masy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na skraju możliwości, mimo tego, na drugi dzień czuję się dobrze, prawie nie czuć dnia poprzedniego. Za 4 dni pomiar wagi i obwodów, zobaczymy czy coś ruszyło :O Wczorajszy trening: 1)wykroki 32kg 5x9 2)wiosłowanie sztangą 37kg 5x9 3)wyciskanie sztangi 60kg 5x7 4)przenoszenie hantelki leżąc 15kg 5x10 5)podciągnięcia nóg do klatki wisząc 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2014-01-22 01:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marshall~ Get hard or die trying!

    Post
    Trening dla początkujących

    Nic nie szkodzi rozumiem Splitem trenuje mi się najwygodniej, mam 4 dni treningowe w tygodniu i najłatwiej było mi to rozłożyć w czasie. Od następnego tygodnia wchodze na nowy plan gdzie na jednej sesji treningowej trenuje połowe ciała. Tutaj jest link do tematu z tym treningiem: http://www.sfd.pl/Pomoc_przy_redukcji-t705559.html. Jeżeli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-17 17:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Masówki" dla Was ode mnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Solidny trening ale przydalby sie jeszcze brzuch. Chyba ze chciales go dac w dni wolne. Zapodaj jeszcze na 4 dni.

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-14 14:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    [...] na chłodne i na odwrót. Po kilkunastu minutach katar jakby zanikał. druga ciekawostka, w podciąganiu z +25kg udało się jednak dołożyć po jednym powtórzeniu czyli ostatni trening wyglądał tak 25kg x 9 25kg x 8 25kg x 7 25kg x 6 x2serie 25kg x 5 x 5serii ostatnie 5 serii dodatkowo,bo przez 4 dni treningu siłowego już nie będzie. To było we [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-22 00:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] czeka mnie regeneracja czy będę ciągnąć Trening dla Zielonych do końca? Na długi weekend prawdopodobnie znów wybędę, będzie przerwa 4 dni w ćwiczeniach. Dziś będę wykonywać trening dla zupełnie zielonych po raz 6-ty. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7662934ee64a4e42adf876d2966aeb11.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-27 [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-27 13:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Post
    Dzienniki Juniorów

    lepiej ale znów bez sensu. wyobrażasz sobie zrobić cieżki wycisk na barki po klatce ? trening barków bd robiony na 70-60% mozliwosci. Jak masz do dyspozycji tylko 4 dni to do klatki dolacz bicka, a barki polacz z tricepsem. lub 5 dni treningowych

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-08 16:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sewda / redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4-7;1 Tydzień 1;2 - (dzień 1;2) - 16.09.2009-21.09.2009 1. Dieta nie sądzę 1a. Odstępstwa były 2. Trening brak czasu 3. Wnioski Niestety ostatnie dni upłynęły, bez diety, treningów na, które już czasu nie znalazłem. Wystarczyło 4 dni aby już zauważyć zmiany w wadze i proporcjach. Jestem nie zadowolony i trzeba wrócić do zdrowych nawyków. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4720 Data: 2009-09-22 08:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] nwpassage od kuchni

    Post
    Kuchnia SFD

    [...] - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej dziennie = 1400 kcal [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-07 05:10:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] nwpassage od kuchni

    Post
    Kuchnia SFD

    [...] - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej dziennie = 1400 kcal [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-07 11:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] kupna Wheya Kaizen i XPAND'a ale wiadomo - zawsze wszystko rozbija się o kase... Rozumie że posiłek 1 musi mieć białko ze względu na wieczorny katabolizm który jest skutkiem treningu i głód mięśni. W takim razie póki nie ma odżywek na ten czas co dodać do 1 posiłku i 5? Bo 5 to posiłek potreningowy...może być makaron z kawałkami smażonego fileta [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-02 23:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening: rozgrzewka 10min trenażer (pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 16372 Data: 2013-05-06 23:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Pierwszy tydzień masy dobiega końca.Jak na razie wszystko dopinane na ostatni guzik. Dieta: Miska trzymana na poziomie 3900kcal w DT i 2950 w DNT. Wychodzą z tego 4 dni treningowe i 3 bez treningu. W podsumowaniu tygodniowym spożycia kalorii wychodzi na plusie prawie 300kcal na dzień. Trening to 4 dniowy split.Priorytet najszerszy i barki oraz [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-27 12:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] norwegii ale przed wyjazdem ważyłem miedzy 79/80. Teraz zapewne znacznie więcej bo kalorie podbijałem co 3/4 dni. U mnie właśnie pada jak z cebra a ja powoli szykuje się na trening nóg. Startuje o 7:00. Potem jakis posiłek na szybko, pakowanie i wylatuje do PL :) EDIT. Ja już po siłowym treningu nóg. Jednak nie ma to jak ostry trening z rana. [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-12 06:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Generalnie 3 treningi w tyg to troche za mało dla mnie. Nie dał bym razy psychicznie tak to ciągnąć. Musze miec 4-5 treningów siłowych bo inaczej będe się źle czuł. Odradzasz ten sposób przedłużania tygodnia ? Wydaje mi się że 3 obwody na każdą partie to nie jest aż tak dużo by nie zdążyć się zregenerować do kolejnego treningu. Tym bardziej że [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-13 21:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    Szybki wpis przed praca( dzisiaj trening odpuszczam na rzecz malej drzemki w ciagu dnia. Czasem tak trzeba. Dzisiaj w pracy jestem od 7-21. Taaaa wiem ze wyjdzie mi troche nadgodzin) i pare pytan. Otoz nadszedl czas na redukcje, przez ostatnie tygodnie, troche unormowalam i wyczyscilam miske. Waga niestety jest dosc wysoka, brzuszek odrobine [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-04 05:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boldenon a estradiol

    Post
    Doping

    [...] słaby i nieopłacalny środek? Bo co bo Ci morda nie spuchła jak księżyc a łapa nie urosla o 15 cm od wyj**anego estro? Na boldzie robisz MIESO a nie wodę. Dobra micha, mocny trening - na boldzie treningi to rozp****** jesteś silny jak koń, zagęszcza krew to prawda ale dzięki temu Twoja siła i wytrzymałość rośnie, samo to podnosi niebywale [...]

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-23 20:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] poziomie 60-70% BPM a już oszacowanie jakiś tam granic naturalnych przyrostów dla jednego gatunku to rzecz niemożliwa? :-? wystarczy ogarnąć 4 ważne elementy( żarcie, sen, trening, stres) i wiadomo ze nie ma bata żeby się nie udało. co do przyrostów to ostatnio trafiłem na kanał na YT kolesia który pod okiem lekarzy przyjął medyczny koks i [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-29 12:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przed czterdziestką

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj niestety opuściłem trening... pierwszy od kiedy zaczęliśmy ... szkoda , ale brat nie mógł dotrzeć wczoraj. Nic straconego.. najzwyczajniej do końca tyg. nie będzie przerwy , tylko 4 dni treningu pod rząd. Może taka dłuzsza przerwa ( 3 dniowa ) pozwoli intensywniej ćwiczyć.. zobaczymy . Pozdro Siłacze !

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-26 11:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hej. Dawno nie było wpisu bo była zalatana i na mini wyjeźdźie (mini ale bardzo udanym :) ) W zeszły czwartek trening zrobiony zgodnie z planem, wypiske zaraz rzuce i mam nadzieję że nie pomyle się w ciężarach sprzed tygodnia. W piątek miałam pobudkę o 4 rano i wyjazd polskim busem do wawy piątek, sobota, niedziela, poniedziałek w warszawce na [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-16 22:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] makaronu 100g ryżu 6 ogórków konserwowych 250ml mleka 3,2% Kolacja ryba po grecku 250g 250ml herbaty dzień całkiem całkiem:) teraz wolne 4 dni więc mam czas na nauke, na treningi i na naaaaaaaajważniejsze DIETE!!!:) koledze coś wypadło w pracy więc nie wbił, zrobiłem małą zabawe 20 minutową z bratem:) nie można tego naawet nazwać przeciętnym [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-05 22:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)